Nie istnieją magiczne sposoby, dzięki którym można pozbyć się zbędnych kilogramów. Wszelkie diety cud zazwyczaj nie działają lub bardzo negatywnie odbijają się na organizmie człowieka, a powrót do tradycyjnej diety powoduje efekt jojo. Dlatego tylko odpowiedni deficyt kaloryczny osiągnięty przez zbilansowaną dietę lub ćwiczenia, może pomóc nam osiągnąć oczekiwane rezultaty. Jakie są zasady zdrowego odchudzania? Podpowiadamy.
Zdrowa i zbilansowana dieta
Żeby schudnąć, musimy jeść. Ważne jest, aby nasza dieta zapewniała nam nie tylko odpowiedni deficyt kaloryczny, ale przede wszystkim, by dostarczała nam wszystkich niezbędnych witamin, minerałów i substancji odżywczych.
Dieta odchudzająca powinna być oparta o produkty o niskiej kaloryczności, jednak takie, które dostarczą nam niezbędnych składników, a więc węglowodanów, białek, witamin, błonnika, ale także tłuszczów. Wbrew powszechnej opinii, podczas zdrowego odchudzania nie powinniśmy całkowicie unikać tłuszczów, tylko zwracać szczególną uwagę na ich rodzaj, a także jakość. Więcej na ten temat dowiemy się z artykułu: https://mojcatering.com.pl/blog/dieta-odchudzajaca-przykladowy-jadlospis-oraz-przepisy-sprawdz-co-jesc-a-czego-unikac/.
Regularne spożywanie posiłków
Posiłki jedzone o regularnych porach mogą pozytywnie wpłynąć na nasz metabolizm i poprawić przemianę materii. Dlatego najlepiej spożywać 4-5 dań w równych odstępach czasu. Takie działanie pozwala naszemu organizmowi łatwiej i szybciej spalić kalorie. Pomijanie posiłków często sprawia, że zaczynamy być bardzo głodni i sięgamy po niezdrowe, wysokokaloryczne przekąski. Korzystając na przykład z cateringu dietetycznego, możemy samodzielnie ustalić, jak często chcemy spożywać posiłki i wybrać wersję z trzema, pięcioma, a nawet sześcioma daniami.
Odchudzanie a picie wody
Odpowiednie nawodnienie organizmu jest bardzo istotne podczas odchudzania, ponieważ woda daje uczucie sytości, a dodatkowo wspomaga procesy trawienne. Osoba dorosła powinna wypijać minimum 2 l wody w ciągu dnia. Zapotrzebowanie na płyny może być jednak większe latem a także, wtedy kiedy intensywnie trenujemy.
Aktywność fizyczna a odchudzanie
Aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na organizm człowieka. Dlatego niezależnie od tego, czy chcemy schudnąć, czy nie, powinniśmy trenować przynajmniej 3-4 razy w tygodniu. Ewentualne treningi warto uwzględnić, określając kaloryczność swojej diety. Często popełnianym przez osoby będące na diecie odchudzającej błędem jest zaniżanie kaloryczności jadłospisu, dzięki czemu spadek masy następuje szybko, lecz organizm jest narażony na wystąpienie niedoborów żywieniowych.